SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

Bienvenue dans SOTKA, la toute première application edufitness qui a déjà aidé plus de 500 000 personnes dans le monde entier à transformer leur vie! Maintenant disponible en anglais!

Il s’agit d’un cours éducatif gratuit conçu pour ceux qui ne commencent leur entraînement ou ne retrouvent la piste qu’après une longue pause ou une blessure. Notre objectif principal - éduquer et former des personnes de tout âge, sexe ou condition physique.

Le programme SOTKA est conçu pour une durée de 100 jours au cours desquels vous obtiendrez tous les jours de nouvelles informations utiles et réaliserez des complexes d'entraînement composés d'exercices de base du poids corporel.

SOTKA est divisé en 2 grands blocs théoriques, chacun couvrant tous les sujets principaux et fournissant des réponses à toutes vos questions.

Bloc de base (jour 1 à jour 49):

- Examen détaillé des exercices de poids corporel;

- examen détaillé de la nutrition;

- Infoposts avec des réponses aux questions les plus populaires des débutants: comment respirer, améliorer la flexibilité, s'entraîner été / hiver, apprendre à faire des tractions, à partir de zéro, combien d'eau à boire, combien de temps la formation doit-elle durer et etc.

Bloc avancé (jour 50 à jour 91):

- biomécanique de l'exercice et travail musculaire;

- Nouvelles techniques d’entraînement chaque semaine;

- Examen détaillé de différents systèmes corporels;

- Stage sur le développement de programmes de formation;

Bloc TURBO (jours 92 à 98):

- Relevez le défi avec 7 routines d'entraînement uniques;